نصائح هامة لصيام صحي في رمضان .. التفاصيل هنا !!

سعودي نيوز

نصائح هامة لصيام صحي في رمضان…

قدمت جامعة كورنيل الأمريكية، نصائح للمسلمين لصيام صحي خلال شهر رمضان.

وقالت سونيا إسلام، اختصاصية التغذية، إن “الصيام في شهر رمضان هو تمرين عقلي بقدر ما هو تمرين بدني، على الرغم من أننا قد نختلف في كيفية تجهيز عقولنا وأجسادنا”.

وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التكيف مع الصيام اليومي:

1. شرب السوائل
اشرب السوائل عدة مرات طوال الليل، حتى إذا كنت لاتشعر بالعطش الشديد – فالعطش هو إشارة إلى أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل.

اختر السوائل التي لا تحتوي على الكافيين، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف.

تناول الماء في وجبة الإفطار يضمن حصولك على أفضل مصدر لترطيب جسمك قبل أن يشتت انتباهك بالطعام.
لكن كن حذرًا ولا تفرط في شرب الكثير مرة واحدة، لأنه يمكن أن يخفف من إلكتروليتات الجسم، مما يؤدي إلى حالة قاتلة تسمى تسمم الماء.

2. أطعمة متنوعة
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بعد الإفطار، حيث يحتاج جسمك أكثر من أي وقت مضى إلى تغذية جيدة للتعويض عن ضغوط الصيام.

الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات) – مهمة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

3. خذ وقتك
يستغرق الجسد حوالي 20 دقيقة لتسجيل ما إذا كان لديه ما يكفي من الطعام، لذلك لا تفرط في تناول الطعام أثناء الإفطار.

إن تناول الطعام بتمعن والاستمتاع به يضع ضغطًا أقل على جسمك ويمنحك طاقة أكبر من تناول كميات كبيرة في وقت واحد.

4. ممارسة الحركة
على الرغم من أن الصيام يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا، لكن ينصح بأن تمارس الحركة.

إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح، راجع كيف يشعر جسمك إذا بدلت التمرين إلى ما بعد الإفطار.

لا تعتبر التمارين الشاقة جيدة أثناء النهار، لأنك قد تصاب بالجفاف بسرعة.

لكن يمكن للمشي القصير السهل أو بعض تمارين الإطالة أن تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على طاقتك أثناء الصيام.