الغذاء الصحي وشرب المياه يجنبك خشونة الركبة .. التفاصيل هنا !!

التهاب مفصل الركبة أو مايعرف بخشونة الركبة تعتبر واحدة من أشهر أمراض العظام التي تصيب مفاصل الركبة.

حيث إنه يتم تآكل الغضاريف التى تحيط بمفصل الركبة وتحميها من حدوث الاحتكاك بشكل مباشر مع بعضها البعض.

وبالتالي يؤدي إلى حدوث ضعف وعدم تماسك بالغضاريف، ممّا يعمل على تشقق سطحها.

ويصاب بها الكثير من الناس خاصة كبار السن وبصفة أخص النساء.

وتقدم لنا الدكتورة نرمين سامى استشارى أمراض الروماتيزم بجامعة عين شمس بجمهورية مصر العربية. بعض النصائح المهمة لمرضى خشونة الركبة وهي كالأتي :

1- عدم الوقوف لفترات طويلة وعدم تكرار صعود ونزول السلالم فذلك يؤدى لزيادة الضغط على الركبة.
2- عدم القيام بثنى الركبة بشكل حاد وتجنب ثنى مفصل الركبة بزاوية 90 درجة. وكذلك عدم القيام بأى حركات صعبة تسبب ضغطًا زائدًا على الركبة أو ليًا للمفصل. مما يسبب زيادة فى الألم والاحتكاك.
3- الجلوس على كرسى مريح ذو ارتفاع مناسب.
4- الامتناع عن بعض أنواع الجلوس لأصحاب الوزن الزائد كالتربيع أو اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض.
5- ممارسة الرياضة فالرياضة مهمة جدًا لذلك شاور طبيبك على نوع الرياضة التى تستطيع ممارستها. وتعد أفضل الرياضات هي الهوائية والسباحة ومن الضرورى مراعاة الوضع الصحى عند ممارسة أى نوع من التمارين.
6- من الضرورى مراجعة الطبيب المختص لتلقى العلاج المناسب وعدم ترك مرض خشونة الركبة للمضاعفات والقابلية للزيادة.
7- التخلص من الوزن الزائد فإنقاص الوزن ضرورى. وتشير الدراسات أن إنقاص الوزن بنسبة ٥٪ من وزن الجسم يساعد على تخفيف الألم وزيادة الحركة.
8- الراحة وعدم بذل مجهود كبير ولكن لا ينصح أبدًا بالراحة الطويلة.
9- لا تؤكد الدراسات وجود غذاء خاص لخشونة الركبة ولكن عليك بالغذاء الصحى المتوازن وشرب كميات كبيرة من المياه. فهى تلعب دورًا هامًا فى حماية الأربطة والغضاريف بالجسم.
10- كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيد لتخفيف الألم.
11- عدم استخدام الدراجات الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك فى الركبة والمفاصل.
12- المشى بانتظام فالمشى يؤدى إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن بدون اجهاد زائد. ومبالغة بالمشى وفى غير أوقات الألم الشديد وكذلك مراعاة المشى الصحى مثل المشى على أرض مستوية رخوة. وارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ عام وهام لمرضى خشونة الركبة. تحرك وكن نشيطًا ولكن تجنب الإجهاد.
13- نمط الحياة الصحى: فإنقاص الوزن يؤدى إلى تخفيف الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون. والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة والبعد عن كل العادات التي تضر الجسم بشكل عام.
14- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشى لتقليل الضغوط على مفصل الركبة. حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة.
15- عند صعود السلالم استند بيدك دائمًا على سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولًا.