سعودي نيوز
نشر موقع ” doctor-ndtv”، عدة نصائح لتعزيز دفاعاتك الطبيعية قبل بداية فصل الشتاء نبينها فيما يلي:
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية :
الخضار والفواكه مثل البطاطا الحلوة ، والقرع ، والشمندر ، والمانجو ، والبطيخ ، والمشمش ، إلخ ، غنية بالبيتا كاروتين التي تحول أجسامنا إلى فيتامين أ. للحفاظ على البطانات المخاطية في أنفنا ورئتينا قوية بما يكفي للدفاع ضد العدوى.
2. إضافة البصل والثوم إلى النظام الغذائي:
لكل من البصل والثوم فوائد صحية رائعة، تحتوي هذه العائلة من الخضروات على زيوت قوية لها تأثير مضاد للميكروبات ، لذا فقد تساعد في الحماية من الالتهابات البكتيرية والفيروسية، بالإضافة إلى ذلك ، فهي تدعم صحة الأمعاء الجيدة مثل البريبايوتكس من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية.
3. تناولي كمية كافية من فيتامين ج:
الحمضيات وفيرة في الطبيعة وتحتوي على فيتامين ج فائق القوة الذي لطالما اعتبر الاحتياطات المثالية ضد الإصابة بنزلات البرد، تستهلك خلايا الدم البيضاء في الجسم الكثير من فيتامين سي عند محاربة الفيروسات ، وبالتالي ، من الضروري أن نجدد إمدادات الجسم يوميًا.
4. الحصول على فيتامين (د):
فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم للصحة العامة وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين الحيوي هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. وبالتالي ، يجب تناول الأطعمة مثل صفار البيض والفطر والسلمون والتونة المعلبة وكبد البقر جنبًا إلى جنب مع التعرض لأشعة الشمس لرفع مستويات فيتامين د.
5. حافظ على نشاطك :
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في دعم جهاز المناعة لأنها تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تدافع عنا ضد المرض.
6. ابق رطبًا:
البقاء رطبًا دائمًا يساعد في الحفاظ على صحة جيدة، كونك رطبًا بشكل كافٍ سيجعل المرء يشعر بالصحة ويحارب الجراثيم والالتهابات ويمنع ظهور الأمراض.
● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .
