نصائح هامة لتعزيز نظامك الغذائي قبل بداية فصل الشتاء .. التفاصيل هنا !!!

سعودي نيوز

نشر موقع ” doctor-ndtv”، عدة نصائح لتعزيز دفاعاتك الطبيعية قبل بداية فصل الشتاء نبينها فيما يلي:

1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية :

الخضار والفواكه مثل البطاطا الحلوة ، والقرع ، والشمندر ، والمانجو ، والبطيخ ، والمشمش ، إلخ ، غنية بالبيتا كاروتين التي تحول أجسامنا إلى فيتامين أ. للحفاظ على البطانات المخاطية في أنفنا ورئتينا قوية بما يكفي للدفاع ضد العدوى.

2. إضافة البصل والثوم إلى النظام الغذائي:

لكل من البصل والثوم فوائد صحية رائعة، تحتوي هذه العائلة من الخضروات على زيوت قوية لها تأثير مضاد للميكروبات ، لذا فقد تساعد في الحماية من الالتهابات البكتيرية والفيروسية، بالإضافة إلى ذلك ، فهي تدعم صحة الأمعاء الجيدة مثل البريبايوتكس من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية.

3. تناولي كمية كافية من فيتامين ج:

الحمضيات وفيرة في الطبيعة وتحتوي على فيتامين ج فائق القوة الذي لطالما اعتبر الاحتياطات المثالية ضد الإصابة بنزلات البرد، تستهلك خلايا الدم البيضاء في الجسم الكثير من فيتامين سي عند محاربة الفيروسات ، وبالتالي ، من الضروري أن نجدد إمدادات الجسم يوميًا.

4. الحصول على فيتامين (د):

فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم للصحة العامة وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين الحيوي هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. وبالتالي ، يجب تناول الأطعمة مثل صفار البيض والفطر والسلمون والتونة المعلبة وكبد البقر جنبًا إلى جنب مع التعرض لأشعة الشمس لرفع مستويات فيتامين د.

5. حافظ على نشاطك :

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في دعم جهاز المناعة لأنها تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تدافع عنا ضد المرض.

6. ابق رطبًا:
البقاء رطبًا دائمًا يساعد في الحفاظ على صحة جيدة، كونك رطبًا بشكل كافٍ سيجعل المرء يشعر بالصحة ويحارب الجراثيم والالتهابات ويمنع ظهور الأمراض.