مقدار النوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة .. التفاصيل هنا !!

أوضح أخصائي تغذية أن مقدار النوم الذي يحب أن يحصل عليه الفرد لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. وعما يأكله في الحفاظ على صحته ورشاقته.

وأشارت الأبحاث إلى أنه اذا لم يحصل الشخص على النوم اللازم والكافي لجسمه. فهذا الأمر يجعل العقل يبحث عن الطاقة في مكان آخر، مثل الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكريات.

وتعد الهرمونات لها دور هام وبارز في تنظيم الشهية والنوم، وهذا هو السبب في أن الشخص عندما ينام أقل، تعطل هرموناته. ما يجعل الشخص لديه رغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، حتى لو كان قد تناول وجبة قبل ساعة واحدة.

ويؤدي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى استمرار عملية التمثيل الغذائي. مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، الأمر الذي قد يؤدي إلى عدم النوم جيدا بالليل.

وينصح الأخصائيون بتناول العشاء قبل ساعتين من النوم، وتناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم لمنع الرغبة الشديدة. في تناول الطعام ليلاً، وفي حال الشعور بالجوع بعد العشاء فيجب تناول الفاكهة والزبادي قليل الدسم أو الجزر، والابتعاد عن الأطعمة السكرية