سعودي نيوز
كدت خبيرة التغذية شاليني سودهاكار على أهمية العيش وتناول الطعام بوعي كجزء من النصائح لإنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام. وأشارت سودهاكار إلى أن تقليل السعرات الحرارية قد يؤثر سلبًا إذا لم يتم التعامل معه بوعي.
وأضافت أن الامتناع عن تناول الكربوهيدرات قد يساعد في فقدان الوزن، لكنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ونوبات الجوع بعد فترة من المدة. وفي هذا السياق، ذكرت أنه في حين يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن في البداية، فإن هذه الرغبة الشديدة بعد عدة أسابيع قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واستعادة الوزن المفقود.
وقدمت سودهاكار ثلاث نصائح لإنقاص الوزن بحوالي 2 كيلوغرامات شهريًا دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم، وهي كالتالي:
1- البروتين والخضراوات
يجب التأكد من احتواء كل وجبة على كوب من البروتين وكوب من الخضراوات لتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي.
2- ممارسة الرياضة
ينصح بممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا، 6 أيام في الأسبوع. ويمكن أن تشمل الأنشطة البسيطة مثل المشي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3- النوم الجيد
الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10:30 مساءً والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول، مما يؤثر بدوره على تخزين الدهون وفقدان الوزن.
الصحة الجيدة وفقدان الوزن يتطلبان توازنًا في نمط الحياة، وتطبيق هذه النصائح يمكن أن يسهم في تحقيق نتائج إيجابية.
● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .
