عادات هامة للتخلص من دهون البطن وتثبيت الوزن .. التفاصيل هنا !!

سعودي نيوز

عادات هامة للتخلص من دهون البطن وتثبيت الوزن…

وفقا لما نشره موقع ” eatthis”، نبين لكم من خلال هذا التقرير كيفية التخلص من دهون البطن وتثبيت الوزن.

قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية :
من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن والتحكم فيه ينطويان على توازن السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية. التي تحرقها، ويعد هذا جزءًا مهمًا من رحلة إنقاص الوزن ، ستحتاج إلى التركيز على إنفاق المزيد. من الطاقة أكثر مما تستهلكه.

زد من استهلاكك للفاكهة والخضروات:
يعد التأكد من حصولك على ما يكفي من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا لجوانب متعددة من صحتك . يمكن أن تساعدك العناصر الغذائية والمعادن والألياف الموجودة في المنتجات في الحفاظ على أمعاء صحية ، وتحسين صحة قلبك ، وتساعدك على إنقاص الوزن .

اعرف أهدافك:
تؤكد الأبحاث أكثر استراتيجيات فقدان الوزن وإدارته فعالية مرتبطة بعقلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في Obesity Reviews ، في حين أن أشياء مثل الأكل الصحي والتمارين الرياضية تلعب دورًا واضحًا في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ، فإن التركيز على أهدافك والبقاء محفزًا داخليًا أمران حاسمان لتجربة مستدامة وطويلة الأجل.

التحفيز :
العمل على تحويل عقليتنا نحو المزيد من اللطف تجاه أنفسنا والشعور بالفخر بما أنجزناه هو مفتاح لفقدان الوزن بشكل صحي ، والأبحاث تدعم ذلك، تنص هارفارد هيلث على أن ” معظمهم ظلوا متحفزين من خلال التفكير في تحسن صحتهم ومظهرهم بسبب وزنهم المنخفض”.

تغيير السلوكيات :

يمكن أن يساعد مفهوم الشعور بالراحة مع الانزعاج في عملية إدارة الوزن، اكتشفوا أثناء جمعهم لأبحاثهم أن أشياء مثل الشعور بالجوع أحيانًا ، وتغيير سلوكيات الأكل بالضغط ، وأحيانًا مقاومة الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، كلها سلوكيات يمكن أن تساعد في إدارة الوزن بشكل مستدام بطريقة صحية.